坐骨神経痛のおすすめの寝方は?坐骨神経痛のタイプ別に寝方があった!

治し方

坐骨神経痛 寝方
坐骨神経痛の体におすすめの寝方があるのを知っていますか?

睡眠は人生の4分の1を以上を占める大切な生活の一部。正しい寝方をすることで坐骨神経痛を改善・防止することができます。

うつ伏せがいいのか?仰向けがいいのか?はたまた横向きがいいのか?あなたの坐骨神経痛のタイプに合った寝方を聞いてきましたので参考にしてください。

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坐骨神経痛のタイプによっておすすめの寝方は異なる

登場人物A管理人

先生、坐骨神経痛におすすめの寝方ってありますか?


登場人物B先生

はい。あります。

でもすべての坐骨神経痛に共通するおすすめの寝方と言うものはなく、坐骨神経痛のタイプによって寝方を変える必要があります。

坐骨神経痛には大きく3つのタイプがあります。

  • ヘルニア型坐骨神経痛
  • 狭窄型坐骨神経痛
  • 混合型坐骨神経痛
です。

これらのタイプに合わせた寝方を説明していきますね。


ヘルニア型坐骨神経痛の寝方

登場人物B先生

ヘルニア型坐骨神経痛の場合は仰向けに寝て下さい。

仰向けに寝る時に膝の下や腰の下に硬いバスタオルを丸めて置くと痛みが軽減されるとともに正しい姿勢になりますので坐骨神経痛を改善・予防できます。


登場人物A管理人

私はヘルニア型坐骨神経痛なので、確かにうつ伏せよりも仰向けに寝たほうが痛みが少ないですし、安眠できます。

バスタオルを入れたことはなかったので早速試してみます!


狭窄型坐骨神経痛・混合型坐骨神経痛の寝方

登場人物B先生

狭窄型坐骨神経痛・混合型坐骨神経痛の場合は横向きに寝て下さい。

そして膝を曲げて、両足の間に座布団を挟んで寝ると腰への負担が軽減され痛みがすくなく、安眠できるでしょう。


登場人物A管理人

なるほど坐骨神経痛のタイプによっておすすめの寝方がこんなに違うのですね。参考になります。

因みにおすすめの起き方はありますか?

痛みがあると起きるのが辛くて。。。


登場人物B先生

どちらのタイプも横向きになって膝を曲げた後、手の力でゆっくりと上体を押し上げて起きるようにすると腰への負担が少なくて済みます。

痛みが強い時は特に慎重に起き上がり痛みを感じないような動作を研究して下さい。


登場人物A管理人

あともう一つ質問がありました。布団は硬いほうがよいですよね?


マットレスにも低反発と高反発のものがありますが。。。

登場人物B先生

坐骨神経痛の場合、柔らかい布団を使うのは厳禁です。

体が布団に埋まってしまい、脊椎のS字が変な形になり、大きな負担となって坐骨神経痛を悪化させます。

布団を選ぶ時は必ず高反発のマットレスを選ぶようにしてください。


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あなたに合った一番楽な寝方を探すこと

登場人物B先生

私がおすめしている寝方はあくまでも参考なので、ご自身が一番楽な寝方「ぐっすり眠れる」「起きた時に痛くない」を探してくださいね。


坐骨神経痛のおすすめの寝方は?のまとめ

  • 坐骨神経痛のタイプによっておすすめの寝方が異なる
  • ヘルニア型坐骨神経痛の場合は仰向けになり腰と膝の下に丸めたタオルを置くとよい
  • 狭窄型・混合型坐骨神経痛の場合は横向きになり、脚に座布団を挟むとよい
  • 起き方はどちらのタイプも横向きになって膝を曲げた後、手の力でゆっくりと上体を押し上げて起きる
  • 坐骨神経痛の場合、脊椎のS字が崩れるため柔らかい布団を使うのは厳禁
  • 布団を選ぶ時は必ず高反発のマットレスを選ぶようにする
  • 自分が一番楽な寝方「ぐっすり眠れる」「起きた時に痛くない」を探すこと

登場人物A管理人

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